Plaquettes Natation

Les plaquettes de natation sont des outils essentiels pour améliorer la force des bras, la technique de nage et l'endurance. Cet article vous aidera à choisir les plaquettes adaptées à votre niveau et à vos objectifs.

Avantages des Plaquettes de Natation

Renforcement Musculaire Intense

Les plaquettes augmentent la résistance dans l'eau, ce qui permet de renforcer les muscles des bras et des épaules en déplaçant un plus grand volume d'eau.

Amélioration de la Technique

Les plaquettes de natation offrent de meilleures sensations avec l'eau et aident à positionner correctement la main lors de la phase de propulsion sous-marine.

Choisir les Plaquettes Adaptées

Niveau Débutant

Pour les débutants, il est recommandé de choisir des plaquettes légèrement supérieures à la taille de la main. Cela permet de s'adapter progressivement à l'augmentation de la résistance.

Niveau Avancé

À mesure que vous progressez, vous pouvez utiliser des plaquettes plus larges pour intensifier l'entraînement.

Types de Plaquettes de Natation

Plaquettes Traditionnelles

Les plaquettes traditionnelles sont faites de plastique rigide et existent en différentes tailles et formes. Elles peuvent être plates ou avoir des trous pour réduire la résistance et permettre un mouvement plus naturel.

Plaquettes Ergonomiques

Les plaquettes ergonomiques sont conçues pour imiter la forme naturelle de la main. Elles offrent un confort supérieur et permettent un entraînement efficace sans perturber la technique de nage.

Plaquettes Spécifiques

Les plaquettes spécifiques sont conçues pour un type de nage ou une technique particulière. Elles sont souvent plus petites et se portent juste sous les doigts pour aider à développer des aspects spécifiques de la nage.

Gants de Natation

Les gants de natation sont en néoprène avec des doigts palmés. Ils offrent une résistance supplémentaire mais peuvent être contre-productifs pour les nageurs car ils nécessitent d'écarter les doigts.

Utilisation des Plaquettes en Entraînement

Entraînement Complet

Les plaquettes sont souvent utilisées avec un pullbuoy pour isoler les jambes et se concentrer sur la technique des bras.

Prévention des Blessures

Il est crucial de commencer avec de petites plaquettes et de les utiliser sur de courtes distances pour éviter les blessures aux épaules.

Codage par Couleur

De nombreuses plaquettes sont codées par couleur en fonction de leur taille. Ne choisissez pas en fonction de la couleur mais de la taille adaptée à vos besoins.

Les plaquettes de natation sont des outils précieux pour tous les nageurs, qu'ils soient débutants ou avancés. Choisir les bonnes plaquettes et les utiliser correctement peut grandement améliorer votre force, technique et endurance en natation. Entraînez-vous progressivement et faites attention à votre technique pour maximiser les bénéfices tout en minimisant les risques de blessure

Les plaquettes de natation permettent d'intensifier le travail au niveau des bras. Choisissez des plaquettes adaptées à votre niveau. Si vous êtes débutants, préférez des plaquettes lègèrement supérieures à la taille de votre main. Plus vous avancez et progressez en natation et plus vous serez aptes à tirer profit d'un travail avec des plaquettes plus larges. Les plaquettes de natation permettent un renforcement musculaire intense car vous devez déplacer un plus grand volume d'eau. Ce matériel d'entraînement permet aussi d'améliorer sa technique car il permet de meilleures sensations avec l'eau et vous permet de placer correctement votre main lors de la phase de propulsion sous-marine.

Des plaquettes et des gants de natation sont portés pendant l'entraînement de natation - souvent associé à un pullbuoy - pour aider les nageurs à améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que la technique de nage. C'est une pièce d'équipement de natation très populaire,  sont utilisées par tout type de nageurs, du loisir aux athlètes olympiques. Tout comme les nageurs qui les utilisent, toutes les plaquettes de natation et piscine ne sont pas égales.

Selon votre niveau d'habileté et la forme d'exercice aquatique que vous préférez, certaines plaquettes et certains gants seront plus appropriés pour vous que d'autres. Nous vous guidons pour trouver les gants et paddles qui conviennent parfaitement à vos besoins. Les plaquettes de natation sont disponibles dans une grande variété de formes et de tailles, des grandes aux petites, des plates aux courbes. Les plaquettes traditionnelles sont faites de plastique rigide et ont une circonférence légèrement plus grande que votre main.

La taille de la palette détermine le niveau de résistance : Plus la paddle est grande, plus il faudra d'efforts pour la déplacer dans l'eau. Les palettes à trous permettent à l'eau de s'écouler librement à travers la palette, ce qui réduit la résistance et permet un modèle de course naturel. En règle générale, les nageurs devraient commencer avec une plaquette qui n'est que légèrement plus grande que leur main et s'élever lentement jusqu'à des plaquettes plus grandes et plus résistantes. 

Les nageurs  sérieux adorent ces pièces classiques de l'équipement d'entraînement. Les plaquettes plates se déclinent en plusieurs formes et tailles : triangulaires, rectangulaires, rectangulaires ou de forme grossièrement manuelle. Certains sont munis de trous qui permettent à l'eau de s'écouler à travers la lame, tandis que d'autres sont solides. Les plaquettes de natation plates sont bonnes pour tous les nageurs , bien que les nageurs  débutants doivent être prudents et maintenir leur  concentration lorsqu'ils les utilisent. 

Les plaquettes ergonomiques reflètent les avancées en matière de design et de confort. Avec des courbes qui imitent la forme naturelle de votre main lorsque vous tirez sous l'eau et des formes qui reflètent étroitement le contour de vos mains, ces plaquettes permettent aux nageurs de bénéficier d'un entraînement de résistance sans perturber la technique. Comme leurs homologues plats, ces plaquettes sont disponibles avec ou sans trous, dans une grande variété de formes et de tailles. Des plaquettes plus grandes et plus solides (pas de trous) offrent plus de résistance.

Les plaquettes ergonomiques sont excellentes pour les nageurs débutants comme pour les nageurs avancés.  Les pales à usage spécifique sont conçues pour être utilisées uniquement lors d'un seul coup ou d'une seule technique. Il y a plusieurs paddles de style libre seulement. Celles-ci sont généralement de forme triangulaire. Il y a aussi des plaquettes "catch", destinées à aider à développer la prise du coup, plutôt que toute la traction sous-marine. Les plaquettes de natation  sont généralement plus petites et se portent juste sous le bout des doigts.

Étant donné que ces types de plaquettes de natation ont des utilisations aussi spécialisées, elles seront utilisées moins souvent que les plaquettes ordinaires, mais elles peuvent aider les zones où vous êtes faibles. Les plaquettes à usage spécifique sont appropriées pour les nageurs avancés ou lorsqu'ils s'entraînent avec un entraîneur ou un instructeur. 

Les gants de natation sont des gants en néoprène souple avec des doigts palmés qui, lorsqu'ils sont étendus, donnent aux athlètes une résistance supplémentaire dans l'eau. Alors que les nageurs  peuvent utiliser des gants de natation, les gants nécessitent d'écarter les doigts pour créer une résistance, une habitude qui est contre-productive pour les nageurs. Certains nageurs en eau libre peuvent préférer les utiliser pour s'entraîner occasionnellement dans les lacs et les océans en raison de leur facilité d'utilisation et de leur isolation supplémentaire, mais les amateurs de jogging aquatique et d'aérobie aquatique constituent la majorité des utilisateurs de gants de bain.

Les copaddles  de natation:  elles diminuent la résistance dans l'eau à la piscine, forçant les nageurs à utiliser leurs avant-bras, leurs coups de pied et leur position corporelle pour générer de l'élan. Les plaquettes Fulcrum ou anti-nage sont à l'opposé de toutes les autres plaquettes énumérées ci-dessus, en ce sens qu'elles réduisent la résistance de vos mains dans l'eau. Elles présentent une surface courbée ou pointue - plutôt qu'une surface plate - et aident les nageurs à développer un mouvement plus efficace. Les aides anti-nage ne sont pas utilisées aussi largement que les plaquettes traditionnelles et n'amélioreront pas la force de l'épaule et la traction de la même façon. Les gants de natation forcent les mains dans un poing, réduisant ainsi votre efficacité tout en tirant.

Ils ne sont pas très répandus comme aide à l'entraînement et ne sont généralement utilisés que pendant de courtes périodes dans l'eau.  Envisagez d'acheter un pullbuoy à utiliser avec vos plaquettes ou vos gants. Le fait de ne plus avoir besoin de donner de coups de pied isole davantage vos jambes, ce qui vous permet de vous concentrer sur la technique et de développer une plus grande endurance. N'oubliez pas non plus que les plaquettes  de natation exercent une forte pression sur vos épaules. Commencez par de petites plaquettes (légèrement plus grandes que vos mains) et utilisez-les sur de courtes distances.

Cela vous aidera à éviter les blessures pendant que vous remontez vers de plus grandes plaquettes de piscine. Il est également important de noter que de nombreuses plaquettes sont codées par couleur en fonction de leur taille, alors n'en choisissez pas une en fonction d'une couleur que vous aimez, car vous pourriez vous retrouver avec une plaquette de piscine  plus grande ou plus petite que celle que vous voulez

Voir aussi : 

Plaquettes Swimrun